[assise vs debout] Quelle est la meilleure position pour travailler au bureau ?

De plus en plus d’articles vous disent qu’il ne faut pas rester assis à son bureau. Ils nous parlent d’effets délétères sur notre santé. De Google à Facebook, les start-up plébiscitent les bureaux debout. Mais qu’en est-il réellement ?

Découvrez enfin comment travailler pour rester en bonne santé, quelle est la meilleure position pour votre bureau : assis ou debout. Nous allons vous présenter les avantages et inconvénients des deux types de position. J’espère que vous lisez cela bien assis… ou debout 🙂

Le bureau assis

Avantages du bureau assis

Générer peu d’effort

Lorsque vous êtes en position assise, vous disposez de nombreuses surfaces d’appui. Ainsi le poids de votre corps est réparti entre les fesses, le dos, les cuisses, les pieds et les bras. Vos muscles sont de ce fait moins stimulés. Donc, vous dépensez moins d’énergie et éprouvez moins de fatigue.

Favoriser le travail de précision

Spontanément, si vous avez besoin de réaliser une tâche de précision, vous allez vous asseoir. En effet, la posture assise est favorable à la réalisation de travaux précis qui demandent de la stabilité de votre corps et de la concentration.

Inconvénients du bureau assis

Favoriser l’inconfort du dos

Parce qu’elle modifie la courbure naturelle du bas du dos, la posture assise stimule la pression dorsale. De plus, au fil de la journée, votre position s’affaisse, ce qui a tendance à courber le dos. Vous ressentez alors des douleurs au niveau du dos, de la nuque et des épaules. Des
douleurs chroniques peuvent ainsi s’installer.

Développer les facteurs de risque cardiovasculaire

Selon le cardiologue et cofondateur de l’Observatoire de la sédentarité, François Carré, la position assise augmente les causes de maladies cardiovasculaires. Ainsi en restant assis, il explique dans son livre Danger Sédentarité, que vous êtes plus sujet à l’obésité, au diabète, à
l’hypertension artérielle et au cholestérol.

Diminuer la productivité

La station assise a tendance à ralentir votre activité et stimuler l’endormissement. Parce qu’elle favorise le ralentissement du métabolisme, elle rend plus lent et moins productif. De plus, compte tenu des troubles musculo-squelettiques et de santé qu’elle induit, davantage de personnes sont déconcentrées, moins efficaces et même ont des arrêts maladie.

Augmenter le taux de mortalité

Une étude de l’American Cancer Society (2006) conclut que le taux de mortalité augmente en cas de position assise fréquente, et ce peu importe les exercices physiques réalisés à côté. Une femme qui passe plus de 6 heures assise par jour a 37 % de risque de plus de mourir prématurément que celle qui reste moins de 3 heures par jour assise. Pour les hommes, ce pourcentage s’établit à 18 %.

Le bureau debout

Avantages du bureau debout

Favoriser la productivité

La station debout vous maintient plus éveillé et en action. Vous ne pouvez plus vous laisser glisser dans votre fauteuil. Donc, vous êtes plus engagé dans votre travail et actif. Au final, vous boostez votre productivité.

Stimuler la perte de poids

En restant debout pour travailler, vous augmentez votre dépense de calories par rapport à la station assise, ce qui favorise la perte de poids. Le Professeur d’ergonomie à l’université Cornell, Alan Hedge, explique qu’en quatre heures vous brûlez 240 calories de plus en étant debout par rapport à la station assise. Pour rester en équilibre, vous êtes sans cesse en
mouvement. Ainsi votre dépense énergétique est supérieure.

Inconvénients du bureau debout

Augmenter la fatigue

Pour maintenir la station debout, le corps doit lutter contre la gravité. En conséquence, vos muscles travaillent davantage pour maintenir votre équilibre. Vous générez ainsi davantage de dépenses énergétiques qui risque à la fin de la journée de vous fatiguer.

Diminuer la circulation sanguine

Du fait de la station debout, le sang a tendance à stagner dans les membres inférieurs. Du fait de la gravité, il a du mal à remonter. Cela favorise l’inflammation des veines des jambes et des pieds avec, au final, le risque d’apparition de varices.

Conclusion

En conclusion, les stations assises ou debout pour travailler présentent l’une et l’autre plusieurs avantages et inconvénients. En effet, l’être humain n’est pas fait pour passer toute la journée assis, ni même debout. La solution est donc un compromis entre les deux.

Un bureau bien aménagé est celui qui vous permet de choisir entre les deux positions et d’en changer régulièrement. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande à ce propos de ne pas rester assis plus de deux à trois heures sans interruption. En vous équipant d’un bureau adapté qui permette de passer d’une position à l’autre suivant vos
envies au cours d’une même journée, vous bénéficierez des avantages des deux stations. L’idéal en somme !

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